Otel Konforunda Sağlık Problemlerinizi Öğrenmek Çok Kolay!

EKLENME TARİHİ : 18.5.2017

Evinizin dışında bir gecelik otel konforu yaşarken aynı zamanda herhangi bir sağlık probleminiz olup olmadığını öğrenmeye ne dersiniz? Uyku problemlerini belirlemede altın standart olan uyku testi (Polisomnografi) ve sağlıklı uyku kriterleri hakkında merak ettiğiniz soruların yanıtlarını sizler için verdik...

 

Uyku Testi nasıl yapılır?

Uyku testiniz otel konforu sağlanmış tek kişilik odada yapılır. Otel odasından tek farkı uyku teknisyeni tarafından uyku süresince tüm hareketlerinizi izleyebilmek için vücudunuzun belirli alanlarına canınızı yakmayacak şekilde kabloların bağlanacak olmasıdır. Bu süreç içerisinde uykuya ait birçok veri kaydedilir. Uyku testi incelemesinde evinizde uyuduğunuz gibi rahat uyuyabilmeniz çok önemlidir. Uyku testiniz sabah sonlandırılır ve günlük hayatınıza geri dönebilirsiniz. 

Uyku Testine girmeden önce aşağıdaki kurallara uymanız testinizden sağlıklı sonuçlar alınabilmesi için çok önemlidir. Bunlar:

  • Normal uyku zamanınızdan birkaç saat önce hastaneye gelin. 
  • Uyku testi sırasında yanınızda refakatçi bulunmayacaktır.
  • Tetkikin yapılacağı gün uykunuzu kaçırabilecek düzeyde kafein ve alkol içeren içecekler tüketmeyin.
  • Gün içerisinde uyumaktan kaçının.
  • Karnınız tok gelin; ancak uyumanıza engel olacak kadar ağır yiyeceklerden kaçının.
  • Gelirken yanınızda pijama, su gibi size gerekli olabilecek kişisel eşyalarınızı yanınızda getirin, üzerinizde metal eşya bulundurmayın.
  • Mutlaka randevu gününe gelmeden önce duş alın, saçınızın temiz, sakal tıraşınızın (özellikle çene kısmında sakal bırakmamaya özen gösterin) yapılmış olması gerekir. Duş sonrası lütfen nemlendirici, sprey, jöle ve yağ içeren ürünler kullanmayın. Bunlar, kayıtların netliği açışından çok önemlidir.
  • Bazı ilaçlar tetkiki etkileyebileceği için devamlı veya o gün içerisinde kullandığınız ilaçları doktorunuza danışın.
  • Test gecesinin raporlamasının ardından cihaz kullanma gerekliliğiniz söz konusuysa ikinci bir test gerekebilir. Bu konuda tetkiki yapan nörofizyoloğunuz veya doktorunuz tarafından bilgilendirileceksiniz.

 

Kaliteli Uyku İpuçları…

Uykunuzun süresi değil; ne kadar kaliteli olduğu çok daha önemlidir. Bunun için:

  • Haftanın her günü aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya özen gösterin. Biyolojik saatinizi bozmayın. Gece yarısından önce uyumanız daha dinlendirici bir uyku sağlar.
  • Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.
  • Gün içerisinde kısa uykulardan kaçının.
  • Düzenli egzersiz yapın; ağır egzersizlerden kaçının ve egzersizlerinizi yatmadan en az iki saat önce bırakın. Gün içerisinde yapacağınız küçük egzersizler bedensel olarak yorulmanızı sağlayarak uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
  • Yaşadığınız sıkıntılı olayları ve çözümleri yatağa yattıktan sonra eşinizle paylaşmayın. Hem kendi hem de eşinizin uyku kalitesini düşürecektir.
  • Yatak odanızın serin, karanlık ve sessiz olmasına dikkat edin.
  • Alkol almadan uyuyamıyorsanız doktorunuza danışın.
  • Uyumadan en az iki saat önce kahve, çay gibi kafein/tein içeren içecekleri tüketmeyi bırakın.
  • Yatmadan önce ağır bir yemek yemeyin, uyku kaliteniz bozulacaktır.
  • Hobi edinin, bu sayede günün gerginliğini azaltın ki, bu da uykunuza olumlu yansısın.
  • Gece oturup gündüz uyumak insanın biyolojik saatinin bozulmasına neden olduğundan bu alışkanlıktan kurtulun.
  • Uykunuz gelmediğinde ılık bir duş almak sizi rahatlatacaktır.
  • Moral ve uyku bozukluğu bir aradaysa ve 15 günü geçtiyse mutlaka doktorunuzdan yardım isteyin.
  • Kaliteli ve iyi bir uyku için uykuya dalmakta, sürdürmekte veya uyanmakta sorunlar yaşıyorsanız mutlaka doktorunuza başvurun.

BUNLAR DA DİKKATİNİZİ ÇEKEBİLİR

FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMGOOGLE +YOUTUBE