Omurga Sağlığı

EKLENME TARİHİ : 25.3.2017

Omurganın kötü kullanımına bağlı kasların, tendonların ve bağların zorlanması boyun, sırt, bel ağrılarının en sık nedenidir.
Günlük yaşamda dikkat edeceğimiz basit uygulamalar ile sağlıklı bir omurgaya sahip olabilirsiniz.

Günlük Yaşamda Omurga Korunması

  • Başınızın üstünden bir iple yukarıya doğru çekildiğinizi hayal edin.
  • Omurganızı dik tutmak için kulaklarınız, omurgalarınız ve kalçalarınızı aynı hizada tutun.
  • Ayakta dururken ayaklar arasındaki mesafe omuzlarınız arasındaki mesafeye eşi,t olmalı ve her iki ayağınız üzerine eşit ağırlık vermelisiniz.

Otururken

  • Oturduğunuz yer çok sert veya yumuşak olmamalı.
  • Oturduğunuz koltuğun arkalığı sırtınızı tam olarak desteklenmeli.
  • Bel kavisini yuvarlanmış bir havlu veya küçük bir yastıkla destekleyin.
  • Kalça ve dizinizi dik açıda tutmaya çalışın.
  • Ayak tabanlarınızı yerde veya bir ayaklık üzerinde düz tutun.

Çeşitli Aktiviteler

  • Bilgisayarda çalışırken başınız dik beliniz ve kalçalarınızın arka kısmı destekli, köprücük kemikleriniz yere paralel durumda olmalıdır.
  • Gözleriniz ekranın üst düzeyi hizasına yakın konumda ve ekranı tam karşıdan görecek pozisyonda bulunmalıdır.
  • Kollarınız rahat i önkol ve bilekleriniz aynı çizgi üzerinde yere paralel olmalıdır.
  • Ayaklarınızı bir destek üzerine koymanız daha uygundur.
  • Masa başında uzun süre aynı pozisyonda kalmayın, fırsat buldukça kalkıp dolaşın.
  • Telefonla konuşurken telefonu boyun ve omuz arasına sıkıştırmayın.
  • Masa başında ara ara yapacağınız birkaç egzersizin çok faydasını göreceksiniz.
  • Öne ve Yere Eğilme: Belinizi bükmeden, kalça ve dizlerinizi bükerek eğilin.
  • Dönme: Belinizle veya boynunuzla değil, ayaklarınızı hareket ettirerek kalça ve omuzlarınızla birlikte dönün.
  • Ağr yük taşıma: Ağırlığı tek taraflı taşımayıp eşit olarak iki tarafa bölün.
  • Ev İşleri: Belin öne eğilmesine izin vermeyecek şekilde, uygunyükseklikte olmalıdır. Mutfakta ayakta iş yaparken ayağın biri 15-20 cm yüksekliğindeki bir basamağın üzerine konarak çalışılmalı,10-15 dakikada bir ayaklar değiştirilmelidir.
  • Süpürme: Eğilmenizi en aza indirmek için uzun saplı elektrikli süpürge kullanın. Aynı pozisyonda geniş bir alanı temizlemeye çalışmayın.
  • Banyo Sonrası: Boyun sırt kaslarınızda spazma yol açmamak için mutlaka saçlarınızı kurutun.

Yatarken

  • Yatağınız çok sert veya yumuşak olmamalı.
  • Yastığınız çok yüksek olmamalı. Boyun boşluğunu desteklemek için ince bir yastık üzerine rulo şeklinde havlu veya yastık koyabilir veya ortopedik hazır yastıklar kullanabilirisiniz.
  • Sırtüstü yattığınızda başınız arkaya sarkmamalı. Bele binen yükü azaltmak için dizlerinizin altında bir yastık koyun.
  • Yan yatarken başınızın yastıktan kaymamasına özen gösterin, dizlerinizin arasına bir yastık koyun.
  • Yüzükoyun yatmaktan kaçının.
  • Yatağa girerken dizleriniz kıvrıkken yavaşça dirsek ve omzunuzun üzerine yatın.
  • Yataktan çıkarken önce yan dönün ve dizlerinizi kıvırın. Ayaklarınızı yataktan sarkıtın ve aynı anda kollarınızla vücudunuzun üst yarısını yukarıya itin.

Ağırlık Kaldırırken 

  • Belinizi öne eğmeden, omurganızın kavislerini koruyarak, kalça ve dizlerinizi büküp ağırlığı kaldırmaya çalışın.
  • Ağırlığı vücudunuzun orta hattına yakın tutun.
  • Ağrılığı kaldırma sırasında dönmeyin ve yanlara doğru eğilmeyin.

Ayakta iken

  • Uzun süre ayakta duracaksanız omurganızın kavislerini koruyarak dik durmaya çalışın.
  • Bir ayağınızı 15-20cm yüksekliğinde bir taburenin veya dolap rafının üzerine koyun.
  • Ayağınızı kaldırmak mümkün değilse ağırlığınızı sık sık bir ayaktan diğerine aktarın.

Araba Kullanırken

  • Araba kullanırken omurganızı tümüyle dik bir şekilde koltuğa yaslanın.
  • Koltuğunuz ergonomik değilse belinizi küçük bir yastıkla destekleyin.
  • Direksiyonda kollarınızı hafifçe bükerek gevşek bir şekilde oturun.
  • Camlar açıkken dikkatli olun, alacağınız rüzgâr boyun ve sırt ağrılarına neden olabilir.

BUNLAR DA DİKKATİNİZİ ÇEKEBİLİR

FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMGOOGLE +YOUTUBE