Daha Sağlıklı Bir Kalp İçin…

Daha Sağlıklı Bir Kalp İçin…

EKLENME TARİHİ : 25.3.2017
  • Az yiyip, daha çok yürüyün.
  • Sigarayı bırakın. Çünkü sigara tansiyon, kolesterol gibi herhangi bir hastalığınız olmasa bile kalp krizine neden olabilir. Koroner kalp hastalığı riskiniz sigara içmeyenlere göre yaklaşık 5 kat daha fazladır.
  • Yediğinizi yaktığınızdan eminseniz yiyin.
  • Kırmızı eti ölçülü tüketin, katı yağlardan uzak durun. Sofranızda mevsim meyve ve sebzelerine yer açın.
  • Haftada en az iki kez balık tüketin.
  • Spor yapmak demek, kendinizi ağır aktiviteler altında hırpalamak demek değildir. En kolay egzersiz olan yürüyüşü hayatınıza dahil edin. Her gün en az yarım saat yürüyün.
  • Çok acıksanız bile akşam geç saatlerde yemek yemeyin. Açlığınızı hafif şeylerle yatıştırın.
  • Fazla kilolarınızdan kurtulun: Beden kitle indeksi; vücut ağırlığının boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle elde edilir.
  • Sağlığınız için bu indeksin 19-25 arasında olmasına dikkat edin.
  • Yemeğe bakmadan tuz dökenlerdenseniz bundan hemen vazgeçin. Günlük önerilen tuz miktarı en fazla 5 gr (1,5 çay kaşığı)’dır.
  • Sağlık kontrollerinin sadece hastalanınca yapılması gereken bir şey olduğunu düşünmeyin. Sağlıklı olsanız bile en az yılda bir kontrollerinizi tekrarlayın. 30 yaşında en azından bir defa lipit panel, kolesterol, şeker ve kan yağınıza baktırın. Ancak risk grubundaysanız sağlık kontrolleriniz için 30 yaşını beklemeyin, daha erken davranın.
  • Tansiyonunuzu ölçtürün. Sağlıklı kişilerin yılda en az bir kere tansiyonunu ölçtürmesi gerekir. Çünkü yüksek tansiyon sinsi bir hastalıktır, çoğu zaman hiçbir belirti vermez.
  • Günde 6-8 saat ve kaliteli uyuyun. Kaliteli bir uyku tansiyonunuzu düzenler, düzensiz kalp ritmi olasılığını azaltır. Uykusu düzenli kişilerin kalp krizi ve kalp yetersizliği riski daha düşüktür. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya gayret edin.
  • Gece horlama ve solunum durmalarınız varsa mutlaka bir uzmana başvurun.
  • Stresten uzak durun; uzak duramıyorsanız stresinizi yönetmeyi öğrenin. Çünkü stres beraberinde sağlıksız beslenme, anksiyete, kötümserlik, işleri yetiştirememe kaygısının yarattığı huzursuzluğu getirdiği için nabzı hızlandırır, kalbin aşırı yük altında çalışmasına yol açan damarları büzen bazı hormonların salgılanmasına neden olur.
  • Kendi vücudunuzun sesine kulak verin.
  • Yeni gelişen çabuk yorulma, eforla birlikte nefes nefese kalma ve/veya göğsünüzde ve sırtınızda durmanızı gerektirecek ağrı şikayetiniz varsa mutlaka bir hekime başvurun.
  • Gülümseyin ve iyimser olun. İyimser olanların bağışıklık sisteminin daha güçlü olduğu yapılan çalışmalarla kanıtlanmıştır.

BUNLAR DA DİKKATİNİZİ ÇEKEBİLİR

FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMGOOGLE +YOUTUBE