İş Hayatında Bel ve Boyun Sağlığı Önerileri

EKLENME TARİHİ : 7.12.2017

Bazı meslek grupları maalesef bel ve boyun sağlığı açısından dezavantajlı olabiliyor. Ofis ortamında çalışan, sürekli oturarak çalışan, bilgisayarla uğraşan kişileri bu grup içerisinde sayabiliriz.

 

İş Ofis Hayatında Bel ve Boyun Ağrısı 

Zamanımızın büyük bir kısmını harcadığımız işimiz omurga sağlığımız açısından  da büyük önem taşıyor. Maalesef bazı meslek dallarında çalışanlar bel ve boyun sağlığı açısından daha fazla risk altındadırlar. Omurgamızın, bel ve boynumuzun en çok zorlandığı iş dallarının başında masa başı işleri, bilgisayar başında yapılan işler, bankacılık, tekstil, fabrika, inşaat, taşımacılık, şoförlük, temizlik işleri, aşçılık ve bir de bizim mesleğimiz olan cerrahlık gelmektedir. Bu saymış olduğumuz meslek grupları temelde üç mekanizma ile omurga sağlığımızı etkilemektedir:

  • Ağır kaldırma ve taşıma
  • Uzun süre sabit ve hareketsiz şekilde oturma veya ayakta durma
  • İş stresi

 

Peki o zaman ne yapalım? Çalışmayalım mı? 

Tabii ki de bu çoğumuz için imkansız. O zaman çözüm olarak ne yapabiliriz? Öncelikle şunu mutlaka bilmeliyiz ki kuvvetli bir bel, kuvvetli bir boyun bu işleri yaparken çok daha az zorlanacaktır. Peki kuvvetli bir omurgaya nasıl sahip oluruz? Tabi ki herşeyin başı olan sporla. Mesleği halter kaldırmak olan bir sporcuyu düşünelim... Bu sporcu her gün yaklaşık 150 kg ağırlığı defalarca kaldırıyor ve hiçbir sıkıntı yaşamıyor. Peki, neden biz en ufak bir zorlanmada belimizi veya boynumuzu hasta edebiliyoruz? Aslında haltercilerin omurgası ile bizim omurgamız arasında temelinde çok büyük bir fark yok. Asıl fark omurgayı çevreleyen kaslarda. Spor yapan kişilerin yaptıkları her harekette kaldırma ve taşıma görevini üstlenen omurganın etrafını saran kuvvetli kaslar bulunuyor. Spor yapmayan kişilerde bu kaslar zayıf olduğundan dolayı bütün iş ve yük omurgaya biniyor. Bunun sonucunda da bel ve boyun hastalıkları başlıyor.

Bu yazımızda farklı meslek gruplarında çalışanların omurga sağlıklarını korumak için yapabilecekleri spesifik önerilerimizi sıralamaya çalışacağız;

 

Masa Başı Çalışanlar (Ofis Çalışanları) İçin Bel Boyun Sağlığı Önerileri

  • Sandalyemizi dik konuma getirelim ve arkamıza yaslanalım. Boyun öne eğik ve “iki büklüm” olarak tarif edilen pozisyondan kaçınalım. Bilgisayar ekranını altına kalın kitap ya da farklı materyaller ile destek koyarak göz hizasına yükseltelim. Böylece boynumuzu öne eğmek zorunda kalmayız. Eğer laptop kullanıyorsak “laptop yükselticisi” adı ile satılan eğimli özel yükselticilerden temin ederek ekranın göz hizamıza ulaşmasını sağlayalım.
  • El bileğimiz için ise destekli mouse pad kullanalım.
  • Oturduğumuz sandalyemize ortopedi ve medikal malzeme satan mağazalardan temin edebileceğimiz “ortopedik bel destek yastığı” takalım.
  • Okuma esnasında dirseklerimizi masaya koyarak okumakta olduğumuz evraklarımızı göz hizasında tutalım.

 

Uzun Oturarak veya Ayakta Durarak Çalışanlar İçin Bel Boyun Sağlığı Önerileri

  • Bu tür mesleklerde en iyi yöntem sık sık pozisyon değiştirilmesi ve mümkünse 15-20 dakikada bir çalışma ortamında küçük de olsa bir yürüyüş yapılması olabilir.
  • Sürekli oturma gerektiren işlerde en azından 30 saniye için ayağa kalkarak olduğumuz yerde yanlara, öne ve arkaya esneme - gerdirme hareketleri yapılması faydalı olacaktır.

 

Ağır Kaldırma, Taşıma, İtme Gerektiren Mesleklerde Çalışanlar İçin Bel Boyun Sağlığı Önerileri

  • İnşaat işçilerini, mobilyacıları, hamalları, beyaz eşyacıları bu alanda gösterebiliriz. Öncelikle imkanlar dahilinde kapasitemizin üstündeki yükleri kaldırmaktan olabildiğince kaçınmalı, mümkün olduğunca yardımlaşma yoluna gitmeliyiz.
  • Kesinlikle “ Bir kereden bir şey olmaz” diye düşünmemeli, bel ve boyun sağlığımızı tehlikeye atmaktan kaçınmalıyız.
  • Eğer çalışmamıza engel olmuyorsa sporcuların kullandığı tarzda bel kemerleri veya çelik çubuklu bel korseleri takarak belimize ağır kaldırma işleri sırasında destek olabiliriz.

 

Şoförler İçin Bel Boyun Sağlığı Önerileri

Mesleğimizin izin verdiği ölçüde sık sık mola vermeye çalışmalı ve mola esnasında en azından aracımızın çevresinde 15-20 tur yürüyüş yaparak omurgamıza destek olmalıyız.
Bildiğiniz gibi stres bel ve boyun ağrılarını tetikleyebilir, bu yüzden mümkün olduğu kadar trafik stresinden kaçınmalıyız. Trafiği ortadan kaldırma gibi bir seçeneğimiz olmadığına göre bu durumu kabullenmeye çalışmalı, sonuç alamayacağımız ve stresimizi artıracak mücadelelere girmemeliyiz.
Trafik stresi ile başa çıkmanın bir diğer yolu da aşırı yüksek sesli olmayan sevdiğimiz bir müziği dinlemektir. Farklı bir konuya odaklanmamızı sağlayarak trafik stresini bize unutturacak radyo programlarını dinlemek de yine güzel bir çözüm yolu olabilir.

BUNLAR DA DİKKATİNİZİ ÇEKEBİLİR

FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMGOOGLE +YOUTUBE