Hamilelik Döneminde Omurga Sağlığımızı Koruma Yöntemleri

EKLENME TARİHİ : 2.1.2018

Hamileler bel ve boyun ağrısı problemleri ile sıklıkla karşılaşabilmekteler. Daha sağlıklı, ağrısız ve mutlu bir gebelik ve doğum sonrası dönem yaşamak için bazı önlemler almak mümkün.

Sağlıklı ve mutlu çocuklar öncelikle sağlıklı ve mutlu bir anneye ihtiyaç duyarlar. Öyleyse anne adaylarımızın daha çocuk sahibi olmayı planladıkları ilk andan itibaren sağlıklarına daha fazla özen göstermelerini bekliyoruz. Bunların başında da omurga yani bel, sırt ve boyun sağlığı geliyor.

Anne adaylığını basitçe iki döneme ayırabiliriz:

  • Gebelik öncesi dönem(Planlama Dönemi)

  • Gebelik dönemi

Çocuk sahibi olma hayallerini kurmaya başladığımız andan itibaren aslında birinci dönem, yani planlama dönemi başlamış oluyor. Bu süreçte yapacaklarımız, ikinci ve çok daha hassas olan gebelik döneminde çok daha rahat etmemizi sağlayabilecektir.

İmkanlar dahilinde yürüyüş, yüzme gibi nispeten daha güvenli olan sporları seçerek size zarar vermeyecek dozlarda ve kapasiteniz ölçüsünde yapmanız omurganızı çevreleyen kasların güçlenmesine katkı sağlayacaktır. Sadece her gün yapılacak olan düzenli yürüyüş bile omurgamızı çevreleyen kasları güçlendiriyor ve ileride ortaya çıkabilecek olan bel, sırt ve boyun ağrılarının en aza inmesine yardımcı olabiliyor. Tabi tüm bu sportif faaliyetleri sizi takip eden doktorunuzla birlikte ve konusunda uzman spor hocalarının eşliğinde planlamanız ve uygulamanız çok daha sağlıklı ve güvenli olacaktır.

Gebelik öncesi planlama döneminde diğer önemli bir durum da sahip olduğumuz kilolarımızdır. Gereklilik halinde bu konuda gebelik dönemi başlamadan önce doktorunuzun kontrolünde bir uzman diyetisyen ile iletişime geçebilirsiniz.

Vücut kapasitemizin üzerinde ağır, ters ve zor işler-hareketler yapma, uzun süre sabit durma, stres,  uyku düzenini bozma, sigara kullanımı, aşırı kilo, hareketsiz yaşam gibi durumların her zaman omurga sağlığımız için risk oluşturduğunu hatırlamalıyız.

Gebelik esnasında salgılanan hormonlar kaslarınızda ve eklemlerinizde değişimlere yol açabilir. Yine gebelik sürecinin doğal bir parçası olan kilo alımı bedeninizin ağırlık merkezini değiştirebilmektedir. Vücudunuzda yaşanan bütün bu değişimler omurganızla ilgili istenmeyen sonuçların ortaya çıkmasına ve ağrılarınızın başlamasına neden olabilir. Bu sebeple gebelik öncesi dönemde güçlendirilmiş bel, sırt ve boyun kasları gebelik döneminin de daha sağlıklı, ağrısız ve mutlu geçmesine katkıda bulunacaktır.

İkinci dönem olan gebelik döneminin başlaması ile birlikte artık çok daha hassas bir süreçte olduğunuzu unutmamalısınız. Bu dönemde artık daha fazla dinlenmeye özen göstermelisiniz. Yapacağınız egzersizlerin dozunu öncekine göre çok daha hafif olarak belirlemelisiniz. Vücudunuzu zorlayacak ters ve ağır sportif faaliyetlerden kaçınmaya çalışmalısınız. Asıl amacınız gebelik öncesi dönemde yapmış olduğumuz uygulamalar sayesinde elde etmiş olduğunuz omurga sağlığınızı “korumak” olmalıdır. Yani “Öncelikle Zarar Verme” prensibini uygulamalıyız.

Yine bu dönemde kilo alımını doktorunuzun takibinde kontrol altında tutmak vücudunuza gereğinden fazla yük binmesini engelleyecektir.

Unutmayalım ki her anne adayının bünyesi ve sağlık durumu birbirinden çok farklıdır. Kişiye özel tavsiyeleri ve doğruları öğrenmek için uzman doktorunuzla birlikte bir takım halinde hareket etmelisiniz.

 

BUNLAR DA DİKKATİNİZİ ÇEKEBİLİR

FACEBOOKTWITTERINSTAGRAMGOOGLE +YOUTUBE